国庆长假进入收尾阶段，有人在抓紧享受最后假期时光，有人早早准备返学返工，也有不少人还在舟车劳顿的返程途中。无论是拥挤的飞机、高铁，还是堵在高速公路，长时间的行程总容易让人浑身酸痛。

浙江省中医院骨伤科教授钱宇提醒，连续好几个小时久坐不活动，无疑会加剧颈椎的负担，甚至出现肩部“下坠感”、手抬不起来、肩膀酸痛等症状。这类人可以利用旅途中的时间，锻炼锻炼颈部肌肉，做一些颈部的对抗运动，以缓解不适。

第一步，把双手交叉放在脑后，脑袋往后用力，手往前推，这个时候后脑勺跟手掌之间就形成一个挤压的力量，坚持10秒，做这个动作时感到背后肌肉在收缩。第二组动作，双手托住下巴，脑袋往下用力，做低头的动作，手向上拖，让手掌跟下巴壳紧紧挤压在一起，对抗10秒，可以锻炼颈部肌肉。

此外，为应对旅途中的肩颈酸胀，还可按揉两侧风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟至5分钟，以局部酸痛但能耐受为度，也能很好地缓解肩颈不适症状。

医护人员演示“坐式八段锦”。浙江省中医院供图

专家提醒，如果在路上时间过长，一定要小心提防“经济舱综合征”——即在长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等交通工具过程中或旅途后，发生的与下肢深静脉血栓形成有关的临床表现。

其主要由于长时间保持不动或是座位狭窄，肢体活动受限，致下肢静脉血液流动缓慢甚至瘀滞，进而形成血栓。对此，钱宇推荐养生功法“坐式八段锦”，这套功法即便是坐着也能轻松跟学，能让全身达到通经活络的效果。

例如第一式为叩齿集神，需盘膝坐式，腰脊正直，两手握拳置于大腿根部，闭目静坐3分钟至5分钟。闭口，上下牙齿相扣作响十六次，有固齿功能。食指叠于中指之上，两手掌掩在两耳处，两食指用力滑下，弹在后脑上，如击鼓，谓之“鸣天鼓”，弹击24次，可宁气安神健脑。

第二式为微摇撼天柱，需身体坐正，双手拳面相抵，拳心相对，置于腹前，将头向一侧转，下颚靠近同侧肩膀，再将头后仰，继续转至另一边，下颚靠近同侧肩膀，左右扭颈12次，最后将头转正。天柱穴是颈斜方肌的外侧凹处，在后发际旁开1.3寸，牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。

第三式为舌搅漱咽。闭口，舌在齿外上下左右搅动，先顺时针搅动18圈，再反方向搅动18圈，完毕，舌抵住上颚，口内充满津液，在口中鼓漱三十六次，分三次咽下。可达到口腔保健，润养肌肤及脏腑的作用。(完)

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